近期，网上不少健身博主表示三伏天是一年中减脂减重的最好时机，许多人选择在这个时段减肥，希望通过高温加速新陈代谢，达到快速瘦身的效果，更有网友分享自己三伏天“晒背10天瘦4斤”的经历。

对此，昆明医科大学第二附属医院中医科谢钧主任表示，三伏天减肥“事半功倍”有一定的科学依据，但“三伏天晒背减肥”的方法科学性不强。

三伏天晒背减肥不适用于云南

为什么说三伏天是减肥的黄金期？

谢钧主任介绍道：“其一，三伏天气温较高，在高温环境下人体为了维持正常体温会加速新陈代谢，这意味着人体在运动过程中会消耗更多的能量，减少体内脂肪的积累；其二，三伏天气候湿热，导致人体食欲不振，进食量减少，从而摄入的热量也相对较少。此外，炎热的气候迫使人们在食物选择上更偏向于清淡、低热量的饮食，从而能减少人体热量的摄入；其三，中医学认为肥胖的人多是‘脾虚痰湿’体质，要想摆脱肥胖，健脾祛痰湿是关键。农历六月即是长夏，而三伏天正在其中，脾主长夏，因此三伏天人体在调理脾胃、祛湿化痰等方面效果明显，有助于减肥。”

谢钧主任强调，虽然三伏天比较适宜减肥，但“三伏天晒背减肥”的方法科学性不强。三伏天晒背，由于气温较高，身体通过大量出汗来散热，导致体重减轻。当人体补充足够的水分后，体重便会很快恢复。减肥需要减少体内的脂肪含量，并不是简单地减轻体重。与此同时，云南紫外线较强，长时间的阳光直射容易造成人体皮肤的晒伤，甚至诱发皮肤癌等疾病。

夏季如何科学减肥？

夏季如何做到科学减肥？谢钧主任给出四点建议：

1.合理饮食，均衡营养。多喝水，保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，同时还能减少饥饿感；多吃蔬菜水果，尽可能选择低热量、高纤维、解暑的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，既解暑又饱腹；控制主食，适量减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物和粗粮的比例；优质蛋白质饮食，选择鱼、虾、鸡胸肉等低脂高蛋白食物有助于维持肌肉量。

2.适量运动，科学燃脂。夏季运动需选择适合的运动时间，避开中午高温时段，尽量选择清晨或傍晚进行运动，避免中暑，同时运动后应及时补充水分和电解质；结合有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和无氧运动（如力量训练），全面提升减肥效果；根据自身情况调整运动强度，避免过度运动导致身体损伤。

3.规律作息，充足睡眠。保证每晚7至8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和代谢调节。避免熬夜，因为熬夜会干扰正常的生物钟，影响激素分泌和新陈代谢，不利于减肥。

4.调整心态，乐观面对。减肥是一个长期过程，不能急于求成，需保持积极乐观的心态。

中西医减肥效果更佳

谢钧主任表示，除了保持积极心态、改变行为习惯、合理膳食、定期运动外，也可以结合中西医治疗达到减肥的目的。

西医治疗包括药物治疗与手术治疗。中国人群中BMI≥28kg/m²且经过3个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI≥24kg/m²合并高血糖、高血压、血脂异常、非酒精脂肪肝、负重关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等肥胖相关并发症之一的患者，在生活方式和行为干预基础上推荐应用药物减重治疗，我国目前批准的减重药物只有奥利司他和利拉鲁肽，需在临床医师的指导下使用。BMI≥37.5kg/m²时（或存在合并疾病的情况下BMI≥32.5kg/m²）称为重度肥胖，该人群的健康风险会随体重增加而升高，目前主要通过手术来干预，手术方式包括袖状胃手术和胃旁路手术等。

中医治疗包括口服中药、推拿、穴位埋线等。口服中药以温阳益气、健脾和胃、渗湿化痰的药物为主；推拿采用腹部推拿法，通过刺激循经所在穴位，调节脏腑功能，促进气血津液代谢，并增强局部肠道蠕动，促进消化排泄，以达到促进脂肪代谢的目的。穴位埋线优势在于能够抑制食欲，通过穴位的刺激，减少饥饿感的产生，让人在不自觉中控制食物的摄入量，避免过度进食导致的热量堆积。

开屏新闻记者赵维实习生熊芷玄

一审颜媛

责任校对袁熙

主编武熙智

终审编委李荣