发布日期：2024-08-11 16:29    点击次数：86

D5 体重：64.45kg D0 体重：64.9kg 较前日：⬇️ 0.2斤 总累计：⬇️ 0.9斤 运动：羽毛球🏸80分钟 ————————— 果然干净饮食才能破平台，我感觉我这关是冲过去了，马上能下128了。 今天来大姨妈了，也是卡我体重的原因。一般是来之前会卡一周，然后大姨妈第三天后体重是垮垮掉，希望借着这次姨妈，能下到125斤吧！ 今天跟下到110斤的小姐妹聊了下，他们都是高蛋白方案维持了1年以上，基本就是保持长期减肥心态+运动。所以说一劳永逸的减肥是没有的！建议大家拿出3个月的完整时间去好好体验减肥生活，找到运动乐趣，然后长期坚持下去。 参考协和高蛋白方原版食谱以下为生重 🥣早餐：25g蛋白粉+10g膳食纤维粉+维生素1颗+鱼油1颗 🍣午餐：肉100g+蔬菜250g+主食25g 🫙午加餐：20g蛋白粉+10g膳食纤维粉 🥣晚餐：肉100g+蔬菜250g+主食25g 🫙晩加餐：维生素1颗+鱼油1颗 🍑水果：饿的时候可吃200g任意水果